Quando trabalhamos ou passamos muito tempo sentados é necessário estar atento a postura. Senta-se de forma incorreta pode trazer danos à saúde. Por isso, preparamos algumas dicas pra você saber como ajustar o seu local de trabalho:
A postura ideal
- A altura da cadeira deve ser ajustada de maneira que os pés sejam mantidos no chão para que a altura dos joelhos seja mais ou menos a mesma dos quadris. Para achar a altura correra você terá que se manter na cadeira e levantar (ou abaixar) o assento até que os braços sejam uma linha dos cotovelos entre 90 e 110 graus, mas lembre-se não deixar os cotovelos abertos e manter o alinhamento que seja vertical e, ao mesmo tempo, confortável.
- A postura dos punhos precisa ser neutra, então é recomendado evitar digitar dobrando os punhos para cima ou para baixo. Você pode utilizar um apoio para as mãos.
- Independente do quão correta esteja a sua postura, é necessário mudá-la um pouco regularmente para garantir mais saúde e conforto. Você pode sentar-se com as coisas eretas mantendo as coxas horizontais, as pernas verticais e o tronco quase vertical. Outra postura é a reclinada. Basta deixar o encosto da cabeça inclinado em um ângulo entre 105 e 120 graus das coxas. Você pode também sentar-se com a postura declinada. Basta inclinar um pouco o suporte mantendo um ângulo próximo de 90 graus entre as coxas e o tronco.
- Outra opção que pode ser saudável é permanecer pé. Se a sua mesa for ajustável para isso, experimente trabalhar assim e manter um descanso para os pés próximo a você, assim você pode apoiar as pernas alternadamente.
A mesa
- Para evitar o cansado visual, é recomendado que você mantenha o monitor a uma distância de 50 a 100 centímetros dos olhos.
- O foco da sua visão, ou seja, o monitor precisa estar no centro do nível dos olhos mantido diretamente a frente do seu rosto.
- A posição do teclado deve manter os braços verticais sem estender para frente ou dobrar os cotovelos para trás enquanto digita.
- Deixe o mouse próximo ao teclado para que você possa transitar entre eles sem esforço ou grandes mudanças na posição do braço.
- Mantenha por perto os objetos que você precisa utilizar com frequência como telefone, itens de escrita e outros.
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