Devido à pandemia de coronavírus muitos trabalhadores estão atuando em casa. Porém, como não estavam acostumados, muitas vezes, acabam se preocupando menos do que o necessário com a ergonomia e com os cuidados quanto à postura e à saúde.

É importante se lembrar que, mesmo em casa, é preciso ter cuidado durante o trabalho. Afinal, os riscos de lesões por má postura existem. Por isso, para manter uma relação saudável com o próprio organismo e cuidar da saúde, é importante adequar os móveis, definir pausas e se preocupar com a postura. Veja dica de como proceder!

Dicas de ergonomia para garantir qualidade no home office

Para manter a sua postura correta, é preciso garantir que a tela do computador seja posicionada de forma que o seu pescoço não seja forçado. Assim, ela deverá estar bem à frente dos olhos, em uma boa altura. Se não tiver uma mesa adequada, use livros para deixar a tela do PC mais alta.

Fique atento à sua postura

Se possível, use cadeira com braços e que permitam que você apoie os pés no chão. Caso não consiga, pode colocar um caixote ou livros para isso. Tente manter os ombros e quadris alinhados e, para isso, é indicado ter uma mesa e cadeira adequadas.

Evite posicionar o computador próximo à janela

O reflexo da luz, além de prejudicar o trabalho, pode ser prejudicial para a sua visão. Por isso, é indicado colocar o computador longe da luz solar. Caso precise fazer leituras de documentos ou livros, tenha um local com iluminação clara ou até uma luminária perto do local de trabalho, para facilitar a visualização.

Faça pausa e exercícios

Assim como você faz no trabalho, dentro da empresa, em casa também é importante fazer pequenas pausas e exercícios de alongamento. Isso ajuda a evitar as dores e problemas posturais que o trabalho possa causar. Afinal, movimentos repetitivos podem ocasionar dores e desencadear problemas no aparelho locomotor.

Beba água

Tão importante quanto as pausas e alongamentos, é garantir a hidratação. É comum que, dentro de casa, as pessoas acabem trabalhando por mais tempo. Contudo, é muito importante que durante esse período você fique atento também à sua hidratação. Lembre-se de que o certo é beber pelo menos três litros de água por dia. Certifique-se de que está fazendo isso.

Adotar práticas ergonômicas no ambiente de trabalho proporciona qualidade de vida e bem-estar. Pratique!