Há quem ache que apenas ir para a academia depois do trabalho seja sinônimo de uma vida saudável. Pesquisadores provam o contrário e constatam a seguinte observação: atividade física fora do expediente não reduz os problemas de saúde ocasionados pelos longos períodos sentados. Mesmo que a pessoa seja um atleta, o fato de estar com as pernas para baixo o tempo todo causa um aumento de pressão nas veias que pode levar a uma trombose.
A posição geral do trabalhador também pode causar:
- Alterações na postura;
- Problemas lombares;
- Problemas musculares;
- Problemas cervicais.
A mortalidade em homens que ficam sentados por seis horas ou mais diariamente aumenta em 20%, comparando com aqueles que ficam três horas ou menos. Já no grupo feminino, esse número cresce para 40%. Especialistas alertam: Sentar-se virou o novo fumar dessa geração.
O que acontece com o corpo que fica longos períodos na cadeira?
- Pescoço: Inclinações são capazes de tensionar a coluna vertebral, criando dores e desequilíbrios permanentes;
- Cérebro: A liberação de substâncias que melhoram a atividade neural e o humor é desacelerada;
- Coração: Inatividade muscular provoca a produção de toxinas no sangue, nocivas ao órgão e que podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares;
- Coluna: A posição da pessoa enrijece a coluna, tornando-a mais vulnerável a possíveis lesões geradas por atividades cotidianas, levando a hérnias de disco;
- Pernas: Gera um acúmulo de fluídos nas pernas, podendo causar inchaço e até mesmo trombose;
- Glúteos: A falta de movimento prejudica a estabilidade, a capacidade de dar impulso e caminhadas;
- Diabetes: O pâncreas produz maior quantidade de insulina, aumentando os riscos de contração da doença ou piora no quadro do portador.
Como reduzir danos
Existem ações que podem ser tomadas para que a redução desses danos seja eficaz, como por exemplo, que a pessoa sentada pratique cerca de dez minutos de atividade física para cada hora que passa sentada. Sugestões vão desde uma caminhada no escritório a exercícios leves de ginástica.
Outra solução, muito discutida e adotada pelas empresas nos últimos tempos é a abolição completa da cadeira. Para isso, é necessária a adoção de um sistema de mesas chamado “standing desks”, que possui uma regulagem de altura, permitindo ao trabalhador ficar em pé e trabalhar com a mesa em uma posição agradável.
Uma das empresas que adotou esse sistema foi o Facebook, desde 2012 seus funcionários tem essa opção como melhoria de qualidade de trabalho, e no escritório brasileiro cerca de 20 pessoas fazem uso dele. Uma entrevista com os funcionários revelou que no começo parece complicado, principalmente na hora de superar os desafios da posição que parece incômoda, mas que depois de um tempo eles já não pensam em voltar a trabalhar sentados.
Entre os benefícios destacados por eles estão os fatores:
- Maior movimentação;
- Maior interação com seus colegas;
- Aumento de atenção e produtividade.
Outras grandes empresas como Google, LinkedIn, Movile e Petrobras também já utilizam esse sistema, ficando a cargo do funcionário adotá-lo ou não, mas esse ainda é um mercado reduzido no país e está em fase de crescimento e evolução.
Para que esse sistema dê certo, no entanto, algumas adaptações ergonômicas devem entrar em debate. Não basta, por exemplo, empilhar livros para o computador ficar mais alto, é necessário buscar uma empresa especializada na construção desses móveis específicos, e lembrar-se da prevenção contra doenças provenientes da má circulação nas pernas, como a Doença Arterial Periférica, varizes e tendinite.
Evitar o saldo alto também é uma necessidade primária nesse tipo de método de trabalho, pois ele exige bom senso e calçados confortáveis.
Para a prevenção desse tipo de problema, basta adotar a utilização do Tapete Antifadiga Érgonos. Ele auxilia o corpo evitando a fadiga e possui um desempenho ergonômico que visa a proteção da saúde do trabalhador, neutralizando a dureza do piso e ativando a circulação sanguínea dos membros inferiores, mesmo em longas jornadas desse tipo de esforço e trabalho intensivo.
Atente-se ao movimento
A principal recomendação dos médicos, em todo o caso, é: Movimente-se. De pé ou sentado, o corpo não suporta ficar muitas horas parado e o movimento é se suma importância, independente da posição. O ideal é que a cada hora de trabalho a pessoa ande, assim, a cada passo dado a panturrilha é automaticamente massageada e isso faz com que o sangue em suas veias flua.
